こんにちは！
鷺の宮整骨院の池田です！
今回は肩こりの話です。
現代社会を支えるビジネスパーソン。忙しさに追われる日々の中で、肩の痛みやコリを「年のせい」「いつものこと」と軽視していませんか？
その肩痛、実は将来の健康を左右する“体からの警告”かもしれません。
この記事では、肩痛の隠れた原因から、即効性のある対策、さらにはオフィスでもできる簡単ストレッチまで。
仕事も健康も諦めないあなたにこそ知ってほしい“未来を守る”情報をたっぷりお届けします！
1. 実は深い！肩痛の意外な原因とは？
「デスクワークだから仕方ないよね」「肩が重いのはストレスのせいかな？」
よくあるこのような言い訳に潜む、本当の原因に気づいていますか？
✔️原因1：スマホ首（ストレートネック）
スマホやパソコンの使用時間が増え、首が前に出る姿勢が常態化。
その結果、首〜肩に負担がかかり、慢性的な肩痛に。
✔️原因2：呼吸が浅い
浅い呼吸＝肩を使って息をすることで、肩の筋肉が常に緊張状態に。
意識しないうちに肩にストレスをかけています。
✔️原因3：運動不足と血行不良
長時間座りっぱなし。
運動不足による筋力低下＋血流の滞りが、肩の重さと痛みを引き起こします。
2. 「ほぐす」だけじゃない！プロ直伝の肩痛対策3選
肩痛対策＝マッサージ、と思っていませんか？
実は「根本改善」が重要なんです。
ここでは、日常に取り入れられる実践的なアプローチを紹介します。
✅その1：呼吸を整える“肩ラク呼吸法”
- 鼻からゆっくり吸って、お腹をふくらませる
- 口から長く吐いて、お腹をへこませる
▶️ 肩を上下させず、腹式呼吸を意識すると、肩の緊張が驚くほど軽減！
✅その2：肩甲骨ストレッチ【オフィスでもOK】
- 両肘を曲げて“バンザイ”→肩甲骨を寄せるように5秒キープ×3セット
- 「肩甲骨はがし」で血流アップ＆姿勢も改善！
✅その3：仕事中の“3秒姿勢リセット”
1時間ごとに、両肩を耳にぐーっと引き上げて「3秒キープ」→ストンと下ろす
▶️ たったこれだけで肩の筋肉にON/OFFスイッチを入れることができます。
3. 「肩痛は老化」なんて思い込みを捨てよう
多くの人が、肩痛を“年齢のせい”と考えがちですが、実際はライフスタイル次第。
年齢を重ねるほど、「正しい対策」で未来の体は変えられるのです。
しかも肩痛が改善すると…
- 頭がスッキリして仕事効率UP
- 姿勢が整い若返って見える
- ぐっすり眠れるようになる
つまり、仕事も人生もグレードアップする一石三鳥のチャンス！
結論：「肩痛＝未来からのSOS」を見逃すな！
あなたの肩が今日も痛いのは、体からの“やさしい悲鳴”かもしれません。
目の前の仕事だけでなく、5年後、10年後のあなた自身のためにも、今から肩と向き合う習慣を。
さあ、今日から3秒呼吸・3秒ストレッチ、始めてみませんか？
その肩に、もう「痛い」と言わせない毎日へ。
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家族や同僚の「その肩痛、大丈夫？」の声かけに、あなたがなれるかもしれません。
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