朝、布団から起き上がって、床に足をついた最初の一歩。
足の裏やかかとにズキッと痛みが走り、思わず足を引きずってしまう。しばらく歩くと和らぐので「そのうち慣れるだろう」と、放っておいていませんか？
こんにちは、鷺の宮整骨院の院長、池田太一です。
中野区の鷺宮・鷺ノ宮エリアや、お隣の中村橋エリアの40〜60代の方から、「朝の一歩目が怖い」というご相談をいただくことがあります。
足裏やかかとの痛みは、足だけの問題と思われがちです。しかし、足元は身体の土台なので、姿勢や腰の状態とも深くつながっています。今回は、その関係をやさしく解説します。
1．朝の一歩目に痛みが出やすいのはなぜ？
寝ている間、足は力が抜けて、足首が伸びた状態で長く過ごします。足裏の筋肉や、かかと周りの組織は、その間あまり動かず、硬くなりやすくなります。
そこへ起き上がって急に体重がかかると、硬くなった組織が一気に引っ張られ、痛みとして感じやすくなります。しばらく歩くと和らぐのは、動くことで組織が温まり、少し伸びるためだと考えられています。
ただし、「朝だけだから」と放っておくと、痛みが長引いたり、日中も続くようになったりする方もいます。
2．足裏・かかとに負担をかけやすい日常の要因
まずは、よくある要因です。
- 硬い床の上での立ち仕事・歩行が多い
- クッション性の低い靴や、すり減った靴を履き続けている
- 体重の増加や、急な運動量の増加（ウォーキングやジムでの有酸素運動など）
- ふくらはぎ・アキレス腱の硬さ：足裏とふくらはぎは、かかとを介してつながっています。
ふくらはぎとの関係については、こちらの記事もご覧ください。
→ 【中野区 鷺宮の皆様へ】ふくらはぎがパンパンに硬くなり重だるさを感じる方へ｜原因は「姿勢」に隠れているかもしれません
3．見落とされやすい原因「姿勢」と「足裏の使い方」
足裏やかかとの痛みは、足に原因があるとは限りません。立ち方や歩き方のクセが、足裏の特定の場所に負担を集中させていることがあります。
① 反り腰・骨盤が前に傾いた姿勢
重心がつま先側に寄りやすくなり、足裏の前側や土踏まずに負担がかかります。
② 猫背で骨盤が後ろに傾いた姿勢
重心がかかと側に寄りやすく、かかとに体重が集中する立ち方になりがちです。
③ 内股・O脚・X脚などによる体重の偏り
足裏の内側だけ、外側だけに負荷が集中し、痛みが出やすくなります。
④ 股関節が動きにくく、地面を足元だけで受け止める歩き方
股関節がスムーズに動かないと、着地の衝撃を股関節や骨盤で吸収しきれず、足裏やかかとが受け止める割合が増えます。
股関節まわりの筋肉については、腸腰筋シリーズでもお伝えしています。
4．腰とのつながり：足元から腰へ、腰から足元へ
足元の状態と腰は、おたがいに影響し合う関係です。
- 足裏の痛みをかばって歩くと、骨盤や腰にねじれの負担がかかる
- 腰まわりの状態が、足の使い方に影響することがある
- 腰やお尻から足に向かう神経の通り道の状態が、足裏やかかとの違和感に関わることがある
足の痛みと一緒に、腰やお尻の重だるさ、しびれがある方は、足元だけでなく腰も含めて確認することが大切です。
→ 坐骨神経痛のセルフチェックに当てはまったら｜次にすべき3つのこと
5．1分でできるセルフチェック
チェック①：靴底を見てみましょう
いつもの靴のかかとが、外側・内側のどちらかに偏ってすり減っていませんか？ 体重のかけ方のクセが表れます。
チェック②：横から写真を撮ってみましょう
iPhoneで真横から全身を撮影します。耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが、ほぼ縦に並んでいるか確認してみてください。
チェック③：片脚立ちで10秒
壁やテーブルのそばで、片脚立ちをしてみます。左右で、ふらつき方や足裏の感覚に差があれば、重心や姿勢のクセがあるかもしれません。
6．今日からできる3つのセルフケア
① 朝は、いきなり立たずにベッドの上で足首を動かす
起きる前に、足首を上下に10回ほど、ゆっくり動かします。ふくらはぎや足裏を、少し目覚めさせてから立ち上がります。
② 足裏の3点を意識して立つ
親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点に、体重がバランスよくのるように立ちます。
③ 痛いからと強く押しすぎない
痛みが強い部分を強く押したり、ゴルフボールなどで強く転がしたりすると、かえって刺激になることがあります。心地よいと感じる範囲で行ってください。湿布などで痛みをやわらげている場合も、同じ動作や姿勢が続けば痛みが戻りやすいため、あわせて立ち方・歩き方を見直すことが大切です。
7．こんな症状があるときは、先に医療機関へ
次のような場合は、整骨院に来る前に、整形外科などの医療機関を受診してください。
- 転倒やケガのあとから、急に強く痛み出した
- 腫れや熱っぽさ、赤みがある
- 安静にしていても痛みが強い、夜も眠れないほど痛い
- 足に力が入らない、感覚が極端に鈍い
8．鷺の宮整骨院でのみかた
当院では、まず「いつ、どんな場面で痛むのか」をじっくり伺います。そのうえで、足元だけでなく全身のつながりを確認します。
【原因を確認する】
- iPadで全身を撮影し、重心のズレや姿勢のクセを一緒に確認します
- 立つ・歩く・しゃがむ動作を見て、足首・股関節・骨盤・腰の動きを確認します
【身体のバランスを整える】
- トムソンベッドや骨盤ゆらゆら整体など、身体に負担をかけにくい施術で、骨格と筋肉のバランスを整えます
【毎日の「歩く時間」を味方にする：オーダーメイドインソール】
施術で身体を整えても、1日に何千歩も歩く中で、足裏の使い方のクセが変わらなければ、同じ場所に負担が戻ってきやすくなります。
そこで当院では、お身体の状態によっては、NASYU製のオーダーメイドインソールをご案内しています。足の形や体重のかかり方に合わせてつくる中敷きで、次の2つを目的としています。
- 歩くたびに足の指を使いやすくする：足の指がしっかり地面をとらえられると、足裏全体で体重を支えやすくなり、かかとや土踏まずだけに負担が集中しにくくなります。
- 足裏の体重バランスを整える：内側・外側、前・後ろの偏りを調整し、足元から姿勢を支えます。
つまり、施術で整えた状態を、「歩く」という毎日の動作の中で支えていくための道具です。すべての方に必要なものではなく、検査で足元の使い方に偏りが見られた方に、必要性をご説明したうえでご案内しています。
【日常でできることをお伝えする】
- 足裏の使い方や、立ち方・歩き方のセルフケアをお伝えします
足元の痛みだけを見るのではなく、「なぜその場所に負担が集まるのか」を一緒に考えます。効果の感じ方や必要な通院の目安には個人差がありますので、お一人おひとりの状態に合わせてご提案します。
よくあるご質問
Q．朝だけ痛くて、日中は平気です。様子を見ていてよいですか？
A．数日で和らぐ場合もありますが、繰り返したり、日中も痛むようになったりする場合は、一度ご相談ください。
Q．足裏やかかとが痛いとき、湿布は貼ったほうがよいですか？
A．湿布は、痛みや炎症をやわらげる目的で使われるもので、一時的に楽に感じる方もいらっしゃいます。一方で、姿勢や重心のクセそのものを変えるものではないため、貼るのをやめると痛みが戻る場合は、痛みの背景を確認することが大切です。
使用する場合は、製品の説明書きにある用法・用量を守り、かぶれやかゆみが出たらすぐに使用を中止してください。ほかのお薬を使っている方、皮膚が敏感な方、妊娠中の方、冷湿布と温湿布のどちらを選べばよいか迷う方は、薬剤師や医師にご相談ください。
Q．足裏の痛みで、腰も診てもらうのですか？
A．はい。足元と腰はつながっているため、足の使い方や姿勢の全体を見ながら、原因を探ります。
Q．オーダーメイドインソールは、どんな人に向いていますか？
A．足裏の体重のかかり方に偏りがある方や、歩くときに足の指をうまく使えていない方、立ち仕事やウォーキングで足元に負担がかかりやすい方などが目安です。ただし、必要かどうかは、姿勢や歩き方の確認をしたうえで判断します。インソールだけで痛みが解決するものではなく、施術やセルフケアと合わせて、足元の負担を見直していきます。
Q．インソールは、初回からつくる必要がありますか？
A．いいえ。まずは姿勢や足元の状態を確認し、必要と思われる場合にのみご案内します。ご納得いただいたうえで進めますので、無理におすすめすることはありません。
Q．中野区の鷺宮周辺で、足の痛みについて相談できますか？
A．鷺の宮整骨院は、中野区鷺宮にある整骨院です。鷺ノ宮駅から徒歩3分で、中村橋や都立家政エリアからもお越しいただけます。
おわりに
「歳のせいだから」と、朝の一歩を我慢して過ごすのは、つらいものです。中野区の鷺宮・鷺ノ宮、中村橋エリアで、足元の痛みにお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
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鷺の宮整骨院基本情報
鷺ノ宮、都立家政、中村橋で腰痛・肩こり・坐骨神経痛にお悩みなら「鷺の宮整骨院」へ
当院では、痛みの根本原因である「骨格の歪み（猫背や反り腰）」や「胸郭・腹圧の低下」に対して、解剖学に基づいた的確なアプローチを行います。長引く不調を根本から変えたい方は、どうぞお気軽にご相談ください。
院名 ： 鷺の宮整骨院（さぎのみやせいこついん）
院長 ； 池田 太一 （いけだ たいち）
住所 ： 〒165-0032 中野区鷺宮3-32-3（西武新宿線「鷺ノ宮駅」徒歩３分）
電話番号 ： 03-5356-8401
受付時間 : 平日 8:00〜19:00 / 土 8:00〜18:00
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