坐骨神経痛の原因と自宅でできるストレッチ｜鷺宮の整骨院が解説
「腰からお尻、そして足にかけてしびれる」「長時間座っていると足が痛む」
そんな症状で悩んでいる方は、もしかすると**坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）**かもしれません。
40〜60代の働き盛りの女性に特に多く見られ、デスクワークや立ち仕事、家事など日常の動作に大きな影響を与えるこの症状。今回は、坐骨神経痛の原因と自宅でできる簡単なストレッチ、そして整体による改善方法についてわかりやすく解説します。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、病名ではなく症状の総称です。
お尻から太もも、ふくらはぎ、足先まで伸びる「坐骨神経」が圧迫や炎症を受けることで、痛みやしびれが現れます。
代表的な症状は以下の通りです。
- 腰から足にかけての鋭い痛みやしびれ
- 長時間座っているとお尻や足が痛くなる
- 立ち上がる時や歩く時に足が重だるい
- 前かがみや中腰の姿勢で症状が悪化する
「坐骨神経痛＝腰の病気」と思われがちですが、実は原因は人によってさまざま。適切な対策をとるには、まず原因を理解することが大切です。
坐骨神経痛の主な原因
1. 長時間の同じ姿勢
デスクワークで座りっぱなし、スマホをのぞき込む姿勢、家事での前かがみなど。筋肉が硬くなり、坐骨神経が圧迫されやすくなります。
2. 骨盤や背骨の歪み
骨盤や背骨が傾いていると、腰やお尻の筋肉に余計な負担がかかり、神経を圧迫します。特に出産経験のある女性や姿勢のクセが強い方は要注意です。
3. 筋肉の硬直（梨状筋症候群）
お尻の奥にある「梨状筋」という筋肉が硬くなると、その下を通る坐骨神経を圧迫し、しびれや痛みが出ます。
4. 椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症
加齢や負担の蓄積により、腰椎の椎間板や神経の通り道が狭くなり、坐骨神経が圧迫されるケースもあります。
自宅でできる坐骨神経痛対策ストレッチ
坐骨神経痛を根本から治すには専門的なケアが必要ですが、日常的にできるストレッチで症状の軽減が期待できます。
1. お尻のストレッチ
- 椅子に座り、片足を反対の太ももに乗せる（足を組むような姿勢）。
- 背筋を伸ばし、軽く前に倒れる。
- お尻の奥が伸びる感覚を30秒キープ。
→ 梨状筋を伸ばし、神経の圧迫を和らげます。
2. 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
- 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす。
- つま先を天井に向け、軽く前屈。
- 太ももの裏が伸びるのを感じながら30秒。
→ 座りっぱなしで硬くなった筋肉をゆるめます。
3. 骨盤まわし体操
- 両足を肩幅に開き、手を腰に当てる。
- ゆっくり大きく腰を回す（左右各10回）。
→ 骨盤や腰まわりの血流が良くなり、歪み予防にも。
無理のない範囲で、1日2〜3回を目安に続けることが大切です。
それでも改善しないときは整骨院へ
ストレッチで一時的に楽になっても、根本原因である骨盤や背骨の歪みを整えないと、症状は繰り返してしまいます。
当院では、
- 骨盤ゆらゆら整体：ソフトな刺激で骨盤や背骨の歪みを整えながら固くなった筋肉を緩める
- トムソンベッド矯正：身体への負担が少なく、正確に骨格を調整できる
この2つの施術を組み合わせ、神経の圧迫を減らし、自然に回復できる体づくりを行っています。
元ラガーマンで現在もラグビートレーナーとして活動している院長の経験を活かし、スポーツの現場で培った知識と技術を取り入れた施術を行っているのも特徴です。
鷺ノ宮駅から徒歩3分、女性も安心して通える整骨院
当院は西武新宿線「鷺ノ宮駅」から徒歩3分、中杉通り沿いにあります。
店内は明るく清潔で、女性の方も安心して通いやすい雰囲気です。
- 腰痛や坐骨神経痛で長年悩んでいる
- 整形外科や薬に頼っても改善しなかった
- 根本から身体を整えたい
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
まとめ＆ご予約方法
坐骨神経痛は放置しても自然に良くなることは少なく、悪化すると日常生活に大きな支障をきたします。
「最近お尻や足にしびれが出てきた」という方は、早めのケアが肝心です。
当院では、骨盤ゆらゆら整体×トムソンベッド矯正で身体の歪みを根本から整え、再発しにくい体づくりをサポートしています。
👉 ご予約はお電話またはネットからどうぞ。
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鷺の宮整骨院
〒165-0032
東京都中野区鷺宮3－32－3 １F
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