こんにちは。
中野区・鷺ノ宮駅近くにある「鷺の宮整骨院」院長の池田です。
鷺宮エリアで腰痛のご相談を受けていると、これまで坐骨神経痛や姿勢のゆがみと同じくらい多いお悩みが「反り腰」や「座った後の腰の重だるさ」です。今回から3回にわたって、腰痛の原因として見落とされがちな「腸腰筋（ちょうようきん）」というインナーマッスルについて、じっくり解説していきます。
デスクワークを続けている40代・50代の女性から、こんなお声をよくいただきます。
- 「長時間座った後、立ち上がる瞬間に腰が伸びない」
- 「反り腰と言われたことがあるが、何が原因かわからない」
- 「ストレッチをしても、腰の奥のほうがずっと張っている感じがする」
こうした症状の背景に、股関節の奥深くにある「腸腰筋」の硬さや機能低下が関わっているケースが少なくありません。
腸腰筋とは、どこにある筋肉？
腸腰筋は、背骨（腰椎）と骨盤の内側から太ももの付け根（大腿骨）にかけて伸びている筋肉で、「大腰筋」「腸骨筋」などをまとめた呼び方です。
体の深いところにあるため、自分では触って確認しにくい筋肉ですが、実は次のような大切な役割を担っています。
- 上半身と下半身をつなぎ、骨盤を正しい角度に保つ
- 座った姿勢から立ち上がる、階段を上がるなど「脚を持ち上げる」動作を支える
- 背骨のカーブ（腰のS字）を内側から支える
つまり腸腰筋は、姿勢を保つうえでも、歩く・立つといった日常動作においても、縁の下の力持ちのような存在なのです。
なぜデスクワークで腸腰筋が硬くなるのか
腸腰筋は、股関節を曲げた状態（座った姿勢）が長く続くと、縮こまったまま硬くなりやすい性質を持っています。
1日8時間近く椅子に座る生活を続けていると、腸腰筋は「縮んだ状態」を記憶してしまい、立ち上がったときにもうまく伸びきらなくなります。
すると何が起こるかというと、
- 腸腰筋が骨盤を前に引っ張り、腰が反りやすくなる（反り腰）
- 反った腰椎に負担が集中し、腰まわりの筋肉が常に緊張する
- 股関節の動きが悪くなり、歩幅が小さくなる・階段がつらくなる
このように、腸腰筋の硬さは「腰痛」だけでなく、「反り腰」や「歩きにくさ」ともつながっているのです。この骨盤の傾きと腰への負担の関係は、以前ご紹介した坐骨神経痛と「座り方」「骨盤」の意外な関係でお伝えした内容とも深く関係しています。
セルフチェック：あなたの腸腰筋は硬くなっていませんか？
- 仰向けに寝ると、腰の下に手のひらが入りすぎるほどの隙間がある
- 立っているとき、お尻が後ろに突き出したような姿勢になりやすい
- 片脚立ちで靴下を履くとき、ぐらつきやすい
- 長時間座った後、腰を伸ばそうとすると突っ張るような感覚がある
- 歩幅が以前より狭くなった気がする
2つ以上当てはまる方は、腸腰筋が硬くなり、腰への負担が増えているサインかもしれません。
患者様の声
実際に鷺宮で腰痛にお悩みだったお客様（50代女性・デスクワーク）からは、こんなお声をいただいています。
「長年、腰の反りが気になっていて、いろいろなストレッチを試しても変わらなかったのですが、股関節の奥の筋肉が原因だと聞いて納得しました。カウンセリングで自分の姿勢のクセを図解で説明してもらい、施術後は腰が伸びやすくなった感覚がありました。デスクワークの合間に意識するポイントも教えてもらえたので、続けやすいです。」
このように、腰痛の背景にある「隠れた原因」を理解していただくことが、無理のない改善への第一歩になると考えています。呼吸の浅さや胸郭の使い方も腰への負担に影響することがあり、その関係については呼吸が浅い・猫背が治らない原因は「胸郭」？お腹の「腹圧」との意外な関係の記事もあわせてご覧いただくと理解が深まります。
今回のまとめ
腰痛というと「腰そのもの」に原因を探しがちですが、実際には股関節の奥にある腸腰筋の硬さが、腰への負担を静かに増やしていることがあります。
次回は、この腸腰筋の硬さが「なぜ坐骨神経痛や骨盤の歪みにまで発展するのか」、そのメカニズムをさらに詳しく掘り下げていきます。
鷺宮で腰痛にお悩みの方は、当院のカウンセリングと動作確認を通じて、腸腰筋を含めた骨格全体のバランスを見極めたうえで、お一人おひとりに合った施術プランをご提案しています。鷺宮・鷺ノ宮・都立家政・中村橋エリアの皆様は、お気軽にご相談ください。
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鷺の宮整骨院基本情報
鷺ノ宮、都立家政、中村橋で腰痛・肩こり・坐骨神経痛にお悩みなら「鷺の宮整骨院」へ
当院では、痛みの根本原因である「骨格の歪み（猫背や反り腰）」や「胸郭・腹圧の低下」に対して、解剖学に基づいた的確なアプローチを行います。長引く不調を根本から変えたい方は、どうぞお気軽にご相談ください。
院名 ： 鷺の宮整骨院（さぎのみやせいこついん）
院長 ； 池田 太一 （いけだ たいち）
住所 ： 〒165-0032 中野区鷺宮3-32-3（西武新宿線「鷺ノ宮駅」徒歩３分）
電話番号 ： 03-5356-8401
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