朝、洗面台で顔を洗おうと前かがみになった瞬間。デスクから立ち上がろうとした瞬間。床の荷物を拾おうとした瞬間。「ピキッ」と腰に走った痛みで、そのまま動けなくなってしまった。
そんな経験をされた方、いま同じ状況の方がいらっしゃるかもしれません。
ぎっくり腰は正式には急性腰痛と呼ばれる、突然の強い腰の痛みの総称です。「何が悪くなったのか」がはっきり分からないまま動けなくなるので、不安になるのは当然です。
この記事では、ぎっくり腰になった直後の過ごし方と、病院を先に受診したほうがよいサイン、整骨院でどんなことをみるのかを、順番にお伝えします。
1．まず落ち着いて。最初の48時間でやってほしいこと
痛めた直後は、腰まわりの筋肉や関節がびっくりして、強くこわばっている状態です。ここで焦って動くと、かえって痛みが強まることがあります。
① 楽な姿勢を探しましょう
仰向けで膝の下にクッションや丸めたバスタオルを入れる、または横向きで軽く膝を曲げる姿勢が楽な方が多いです。「ここがいちばん痛くない」という姿勢が、その時のあなたの身体にとっての正解です。
② 起き上がるときは「一度横向き」から
仰向けからいきなり腹筋で起きようとすると、腰に強い力が入ります。いったん横向きになり、手で床やベッドを押しながら、ゆっくり上半身を起こしてみてください。
③ 「完全に寝たきり」にもならないように
痛みが強い間は無理をせず休むことが大切ですが、ずっと動かないでいるのもおすすめしません。トイレに行く、少し立つなど、痛みが増えない範囲で身体を動かすほうが、結果として楽になっていく方も多いです。
④ 冷やすか、温めるか
迷いやすいところですが、痛めた直後で、ズキズキと熱をもったような痛みがあるときは、冷やすと楽になる方が多いです。反対に、冷やしたら痛みが増した、という場合は無理に続けなくて大丈夫です。
長いお風呂で腰をしっかり温めるのは、最初の数日は控えめにして、様子をみながら調整してください。どちらが合うかは個人差があります。「やってみて楽になるほう」を選びましょう。
2．こんなときは、先に病院（整形外科）へ
ぎっくり腰の多くは、筋肉や関節まわりの急な痛みですが、なかには別の原因が隠れていることもあります。次のような様子があるときは、整骨院より先に、医療機関への受診をおすすめします。
- 脚に力が入らない、足先が上がらない
- 脚やお尻にしびれが広がっている、感覚が鈍い
- 尿や便の出が悪い、逆に我慢できない
- 発熱をともなう、じっとしていても痛みが強まる、夜も痛くて眠れない
- 転んだ、高いところから落ちたなど、強い衝撃のあとから痛くなった
「念のため」の受診は、決して大げさではありません。安心して整骨院に来ていただくためにも、気になる点があれば、まずは医療機関で確認してください。
3．なぜ「急に」ぎっくり腰になるのか
「急に」と言いますが、実際は、その前から腰に負担がたまっていたというケースがとても多くあります。
たとえば、デスクワークで座りっぱなしの時間が長い、立ち上がるときに股関節がうまく使えない、階段や歩くときに片側ばかりに体重をかけてしまう、といった日々の積み重ねです。お仕事に家事に忙しい40〜60代の女性は、自分の身体のことが後回しになりがちです。
腰の周りは、股関節や骨盤、太ももの前の筋肉（腸腰筋など）とつながって動いています。股関節まわりが固くなると、その分の動きを腰が肩代わりして、ある日限界を迎えてしまうことがあるのです。腸腰筋と腰の関係については、自宅でできる腸腰筋ストレッチとセルフケア（全3回シリーズ③）でもお話ししています。
なお、「ぎっくり腰かな？と思ったけれど、腰そのものはあまり痛くない」という方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
4．整骨院では、何をみるのか
「ぎっくり腰で整骨院に行っても大丈夫？」とよく聞かれます。痛みが強い時期は、むしろ強く押したり、ボキボキ鳴らしたりしないことがいちばん大切です。
鷺の宮整骨院では、まずお話をじっくり伺います。いつ、どんな動きで痛めたのか、どの動きがつらいのか、お仕事や普段の姿勢はどうか。そのうえで、立っている姿勢や歩き方、関節の動きを確認して、痛みの出ている場所と、その負担のもとになっている場所を見分けていきます。
施術は、そのときの状態に合わせて、刺激をおさえた方法を選びます。骨盤まわりをゆらゆらと揺らすやさしい手技や、身体への負担が少ないトムソンベッド、深い部分に届きやすいハイボルテージなど、ご本人の状態をみながら組み合わせます。痛みの感じ方やその後の経過には個人差がありますので、その方のペースに合わせて進めます。
5．痛みが引いたあとが、いちばん大切です
ぎっくり腰は、一度なると繰り返しやすい、という声も少なくありません。それは、痛みが落ち着いても、そもそもの身体の使い方のクセが残っていると、また同じ場所に負担がかかってしまうからです。
当院では、痛みが落ち着いてきた段階で、次のようなことを一緒に見直します。
- 座り方・立ち上がり方など、日常の動作のクセ
- 股関節や骨盤まわりの動き
- ご自宅でできる、無理のないセルフケア
「また来るかも」という不安を、「自分で整えられる」という安心に変えていく。それが、当院が大切にしている「一生モノの動ける身体」づくりです。
よくあるご質問
Q．動けないのですが、予約はどうすればいいですか？
A．ご予約はLINEまたはお電話（03-5356-8401）で承っています。つらいときは、お電話でその旨をお伝えください。
Q．ぎっくり腰は、冷やすのと温めるの、どちらが良いですか？
A．痛めた直後で熱っぽい痛みがあるときは冷やして楽になる方が多いですが、個人差があります。やってみて痛みが増すほうは避け、楽になるほうを選んでください。
Q．病院と整骨院、どちらに先に行けばいいですか？
A．脚の力が入らない、しびれが広がる、排尿・排便の異常がある、強い衝撃のあとから痛いといった場合は、先に整形外科を受診してください。それ以外で迷うときは、お気軽にご相談ください。
まとめ
ぎっくり腰になった直後は、不安と痛みで頭がいっぱいになりますよね。まずは楽な姿勢で身体を守り、気になるサインがあれば病院へ。そのうえで、痛みが少し落ち着いたら、「なぜ起きたのか」を一緒に振り返ってみませんか。
都立家政から、西武新宿線で鷺ノ宮駅まで。駅から徒歩3分の鷺の宮整骨院で、あなたの痛みの背景までじっくり伺います。
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鷺の宮整骨院基本情報
鷺ノ宮、都立家政、中村橋で腰痛・肩こり・坐骨神経痛にお悩みなら「鷺の宮整骨院」へ
当院では、痛みの根本原因である「骨格の歪み（猫背や反り腰）」や「胸郭・腹圧の低下」に対して、解剖学に基づいた的確なアプローチを行います。長引く不調を根本から変えたい方は、どうぞお気軽にご相談ください。
院名 ： 鷺の宮整骨院（さぎのみやせいこついん）
院長 ： 池田 太一 （いけだ たいち）
住所 ： 〒165-0032 中野区鷺宮3-32-3（西武新宿線「鷺ノ宮駅」徒歩３分）
電話番号 ： 03-5356-8401
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